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一直运动就能提升免疫力?医师揭真相提醒这些事

随着疫情发展,社会大众对于病毒潜在的影响,普遍直接反应于心理层面上的紧张与不安,澳洲体育运动科学学会ESSA于疫情期间鼓励大众持续运动基于两大主因,除了多项研究支持适度、规律的运动和免疫系统健康之间的联系外,运动也可促进提升心理健康。在国民健康署呼吁民众进行适当运动,能够帮助保持良好体力与并增强防护力的宣导之下,近来感受到全民户外运动风气提高,室内运动的趋势也有显著成长。▲相较去年同期,从事瑜珈、自由重训、室内有氧……等室内或居家运动的总体趋势上升近45%。(图/Garmin提供)穿戴装置品牌Garmin表示,根据Garmin Connect台湾用户的数据趋势显示,自2019年12月底疫情发展开始,相较去年同期,从事瑜珈、自由重训、室内有氧……等室内或居家运动的总体趋势明显上升近45%;而户外通风、避免近距离室内群聚的登山和高尔夫活动也各有46%及59%的大幅成长。随着智慧型穿戴装置的进展,能够测量的生理数据也越来越多,着有《90%攸关性命的医学常识》的儿科医师苍蓝鸽认为:「以医师的角度而言,长期持续性的数据一定比单次数据更有参考价值,更能看出整体趋势的变化。」针对目前进阶智慧穿戴装置提供的血氧饱和度、睡眠侦测等生理数据,苍蓝鸽医师也分享这些生理数据与健康状态的相关性。苍蓝鸽医师表示,血氧饱和度的数据与呼吸道的畅通以及肺部状况最有关系,血氧饱和度虽然不能代表心肺功能,职业运动员与鲜少在运动的老年人,所侦测到的血氧饱和度都可以是99-100%;但如果有呼吸道阻塞,或影响肺部功能的疾病,例如睡眠呼吸中止症候群、气喘发作、肺部发炎或纤维化等等,就会使血氧饱和度下降。血氧饱和度过低,就可能有喘/呼吸急促等表现,需要氧气治疗。因此这个数据可以做为相关疾病严重程度的指标。▲相较去年同期,从事瑜珈、自由重训、室内有氧……等室内或居家运动总体趋势上升近45%。(图/Garmin提供)苍蓝鸽医师也说,判断睡眠品质是否良好,一般来说以自身醒来的感受与整天的精神状况来判断是最准确的,搭配上智慧穿戴装置在夜间不间断的心率、血氧侦测,则有更多数据能供参考,例如:压力大睡不好时,深层睡眠的比例会显著下降,浅眠及快速动眼期的比例则会上升。宝宝计划好吗深层睡眠时心率会趋于平缓且稳定,浅眠及快速动眼期时心率较快且浮动较大,皆可以做为评估睡眠品质的依据。另外若睡眠时,有打呼及血氧浓度下降的问题,则要小心是否有睡眠呼吸中止症候群,宜就医评估。「虽然我们无法单从这些数据就判断一个人是否『绝对』健康,却可以利用数据的走势,知道这个人的身体状态是否往好的方向发展。例如当持续运动一段时间,发现基础心率变得更和缓,睡眠品质提高,压力指数也降低,我们便可以推测这样的运动是适度的,对人的健康有显著的提升。反之若数据没有进度甚至退步了,就要考虑是不是过量运动、太过操劳了」苍蓝鸽医师也做出提醒。▲Garmin Connect APP 具有多元的居家运动训练计画(图/Garmin提供)一般人普遍都认为运动有益健康,因此不少民众会用运动来增强自身免疫力,但依据每个人身体状态不同,运动强度会对免疫力产生不同的影响,澳洲体育运动科学学会ESSA建议,每个人都应基于自身的状况进行适度的运动。但在某些情况下,过度剧烈的运动反而会产生免疫空窗期,所以运动更需要按照个人身体状况评估进行。为了帮助使用者掌握运动时的身体状态,Garmin系列表款中的关键功能便是提供运动当下的生理数据分析及建议。根据世界卫生组织建议,运用心率数值评估强度,成人每周至少150分钟的中强度运动或是每周75分钟的高强度运动。以此依据,Garmin表款的内建功能,在使用者的活动水平到达10分钟,装置就会依据当下的心率评估活动强度,并开始计算运动时间,确保使用者达到建议的基础运动量。此外,指定表款中的训练负荷、训练状态分析及体能预估恢复时间功能,更能够帮使用者拟定训练计画。科学化的运动模式,有效掌握自己的运动及健康状态。▲Garmin Venu AMOLED GPS智慧腕表主动式生理数据监测搭配运动分析及建议,帮助使用者检视自己的健康状态及运动成效。(图/Garmin提供) 

Comments (2)

  • Brad Bukovsky

    绿光剧团《人间条件6》日前才因2019新型冠状病毒(COVID-19)疫情宣布取消演出,让艺术总监吴念真感叹票房收入蒸发,直言是剧团的黑暗时代,但在这社会的不安氛围下,吴念真也带来好人好事的暖心故事。

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  • Brad Bukovsky

    ▲逮捕现场。(图/翻摄自青年时报)

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